https://www.rehabcareclinic.com/
 

เล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ?



สำหรับท่าที่ถูกต้องในการใช้โทรศัพท์นั้น จะต้องระวังในเรื่องของการก้มคอโดยที่เราจะไม่ทำการก้มคอลงเล่นโทรศัพท์เพื่อที่จะได้ลดแรงที่กระทำต่างกระดูกสันหลังบริเวณคอ โดยที่เรานั่งหลังตรงและถ้ามีพนักพิงหลังหรือศีรษะก็จะสามารถพิงเพื่อช่วยลดแรงที่กระทำได้มากขึ้น ต่อไปให้ทำการงอแขนและศอกขึ้นมาให้มือถืออยู่ในระดับสายตาที่สามารถมองเห็นได้สะดวกโดยไม่มีการก้มคอ และถ้าสามารถหาหมอนมารองไว้ที่บริเวณแขนก็จะดีมากยิ่งขึ้นเพราะจะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขนได้


การมีอุปกรณ์ที่วางแขนเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขนและบ่า อาจจะเป็นที่รองแขนที่มีอุปกรณ์ช่วยในการวางโทรศัพท์หรือหมอนธรรมดาก็ได้เช่นกัน


และอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อบ่าและแขนทำงานคือการที่ใส่เคสโทรศัพท์มือถือที่หนักจนเกินไปก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากขึ้นและมีอาการปวดได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ใส่เคสโทรศัพท์ที่น้ำหนักเบาก็จะเป็นอีกหนทางหนึ่งที่ลดการเกิดอาการปวดได้เช่นกัน


ส่วนคนที่เล่น social โดยใช้คอมพิวเตอร์นั้นส่วนใหญ่ก็มักจะมีอาการปวดคอบ่าด้วยเช่นกันเพราะเกิดการท่าทางในการนั่งเล่นที่ผิดจึงทำให้มีอาการปวดคอบ่าขึ้นและท่าที่ถูกต้องเป็นอย่างไรละ?


  • ท่าทางที่ถูกต้องขณะใช้คอมพิวเตอร์

1.ปรับระดับของเก้าอี้ให้มุมของข้อเข่านั้นตั้งฉากกับพื้นและเท้าวางราบกับพื้น


2.นั่งหลังตรง ศีรษะตั้งตรงไม่มีการก้มคอ


3.เก้าอี้ต้องมีที่พักแขนเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อบ่า


4.ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาที่สามารถมองเห็นได้ทั้งหมดโดยที่ไม่มีการก้มคอ

  • ท่าที่ถูกต้องสำหรับคนที่นอนเล่นโทรศัพท์

ท่านอนหงาย

1. ให้หนุนหมอน 1 ใบ ไว้ที่บริเวณใต้ศีรษะในแนวขวาง


2. ให้หนุนมองอีก 1 ใบเพื่อยกลำตัวและศีรษะให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกันเพื่อลดการก้มของศีรษะ


3. ใช้หมอนอีก 1 ใบ รองแขนและมือเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขน โดยที่ควบคุมให้โทรศัพท์อยู่ในระดับสายตา


ท่านอนตะแคง

นอนตัวตรง ศีรษะตรงไม่มีการก้มคอและให้วางหมอนบริเวณแขน 1 ใบเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อแขนและควบคุมโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา

สามารถติดต่อเพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพได้กับทางรีแฮปแคร์คลินิกโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นและนักกายภาพบำบัดเฉพาะทาง

สอบถามเพิ่มเติมที่ "รีแฮป แคร์ คลินิก"
ที่อยู่ : 423 ถนนเพชรเกษม แขวงบางหว้า เขตภาษีเจริญ กทม. (อยู่ในศูนย์กีฬากันอริ ก่อนถึงซีคอนบางแค) 📲 061-801-2482 Line ID : @rehabcare
ดู 2 ครั้ง0 ความคิดเห็น