https://www.rehabcareclinic.com/
 
  • PT Petong

10 ท่ายืดกล้ามเนื้อในรถยนต์ คลายความเมื่อยล้าและเบื่อหน่าย

อัพเดตเมื่อ: 31 มี.ค. 2020

#stretching #Neck #Shoulder #Arm #Back #Car #traffic jam


วันนี้เรามีท่ายืดกล้ามเนื้อบนรถยนต์ มาฝากกันทั้งหมด 10 ท่า เมื่อรถติด จอดหยุดนิ่ง เราสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ เพื่อคลายอาการปวดเมื่อยในเวลาที่อยู่บนรถนานๆ สามารถทำได้ทั้งผู้ที่เป็นผู้ขับและผู้ที่โดยสาร








1. ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ

วิธีทำ : นั่งตัวตรง มือประสานไว้ที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลง ออกแรงดันศีรษะเบาๆ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง















2. ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า

วิธีทำ : เอียงศีรษะไปด้านซ้ายใช้มือข้างซ้ายจับศีรษะกดลงเบาๆ มืออีกข้างจับขอบเก้าอี้ จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เมื่อครบแล้วสลับข้าง













3. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก

วิธีทำ : เหยียดแขนไขว้ไปฝั่งตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างงอศอกล็อคและออกแรงดึงไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง












4. ท่ายืดท้องแขน

วิธีทำ : ยกแขนขึ้นงอข้อศอกไปด้านหลัง จากนั้นใช้แขนฝั่งตรงข้ามผลักข้อศอกไปด้านหลัง จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เมื่อครบแล้ว สลับข้าง











5. ท่ากล้ามเนื้อท้องแขนท่อนล่าง

วิธีทำ : หงายแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว

จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เมื่อครบแล้วสลับข้าง














6. ท่ากล้ามเนื้อหลังแขนท่อนล่าง

วิธีทำ : คว่ำแขนเหยียดศอกให้สุด กระดกข้อมือขึ้นลง ใช้มืออีกข้างดันมือเข้าหาลำตัว

จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เมื่อครบแล้วสลับข้าง

















7. ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก

วิธีทำ : นั่งตัวตรง มือ 2 ข้างจับที่เบาะรถยนต์ แล้วค่อยๆแอ่นอกไปด้านหน้า ดึงหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง













8. ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

วิธีทำ : นั่งตัวตรง เหยียดแขนข้างขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆเอียงลำตัวและแขนไปด้านซ้าย

จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง


***หากแขนยาว แล้วติดเพดานรถยนต์ ให้ทำการงอศอกลงมาแทนการเหยียดแขนได้










9. ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัว

วิธีทำ : นั่งตัวตรง มือทั้ง 2 ข้าง จับที่เบาะรถยนต์ ค่อยๆหมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง














10. ท่ายืดกล้ามเนื้อก้น

วิธีทำ : นำขาข้างขวามาวางบนขาข้างซ้าย(เป็นเลข 4 )แล้วค่อยๆก้มตัวลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ


นับค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เมื่อครบแล้วสลับข้าง


***ท่านี้ถ้าเป็นผู้ขับรถยนต์เอง อาจจะไม่ต้องทำก็ได้ เนื่องจากอาจจะติดพวงมาลัยรถยนต์ทำให้ยกขาขึ้นมาไม่ได้





ท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ เป็นเพียงการดูแลเบื้องต้น แต่ถ้าหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อมาอยู่แล้ว สามารถติดต่อเพื่อปรึกษาและรักษาอาการปวดได้กับทางรีแฮปแคร์คลินิก

สอบถามเพิ่มเติมที่ "รีแฮป แคร์ คลินิก"

ที่อยู่ : 423 ถนนเพชรเกษม แขวงบางหว้า เขตภาษีเจริญ กทม. (อยู่ในศูนย์กีฬากันอริ ก่อนถึงซีคอนบางแค) 📲 061-801-2482 Line ID : @rehabcare

ดู 25 ครั้ง0 ความคิดเห็น